Die faszinierende Wirkung von Umarmungen macht klar, warum Umarmungen so wichtig sind: Ganz gleich, ob du deine Beziehungen stärken, Stress abbauen oder Schmerzen lindern möchtest – eine einfache, herzliche Umarmung ist der Schlüssel zu einem gesünderen, glücklicheren Leben.

In diesem Blogbeitrag gehe ich der Frage nach, warum Umarmungen für die körperliche und geistige Gesundheit so wichtig sind und erläutere die wissenschaftlichen Hintergründe, warum sie sogar Schmerzen lindern können. Viel Freude mit diesem herzerwärmenden Thema.

„WIR BRAUCHEN VIER UMARMUNGEN PRO TAG ZUM ÜBERLEBEN.
ACHT UMARMUNGEN PRO TAG, UM UNS GUT ZU FÜHLEN UND
12 UMARMUNGEN PRO TAG ZUM INNERLICHEN WACHSEN.“

Virginia Satir

Die positive Wirkung von Umarmungen ist leider völlig in Vergessenheit geraten. Die Angst vor Ansteckung mit Krankheiten hat in den letzten Jahren eine regelrechte “Antiumarmungsbewegung“ ausgelöst.

In unserer schnelllebigen Welt, geprägt von sozialer Distanzierung und stundenlangem Verweilen in sozialen Medien, verlieren Umarmungen und körperliche Berührungen immer mehr an Bedeutung. Das ist sehr schade, denn eine Umarmung kennt keine kulturellen, sozialen oder sprachlichen Grenzen. Sie ist eine instinktive Geste, die eine Fülle von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit bietet. Sie ist ein Ausdruck der Zuneigung und Liebe in zwischenmenschlichen Beziehungen und selbst die Umarmung eines tierischen Freundes sorgt für körperliches Wohlbefinden.

Eine Umarmung sagt oft mehr als tausend Worte und hilft auch dann, wenn keine passenden Worte gefunden werden können.

WARUM UMARMUNGEN EINE HEILSAME WIRKUNG HABEN

  1. Stärkung von Beziehungen

    Umarmungen lösen die Freisetzung von Oxytocin aus, welches auch als “Liebeshormon“ oder „Bindungshormon“ bekannt ist. Oxytocin ist verantwortlich für das Gefühl des Vertrauens und der emotionalen Verbundenheit, baut Stress und Angst ab und fördert die Entspannung. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bindung zwischen Mutter und Kind, aber auch in allen anderen sozialen Verbindungen.

  2. Natürliches Schmerzmittel

    Die bei Umarmungen produzierten und freigesetzten Endorphine sind körpereigene, natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller. Sie beeinflussen das Schmerzempfinden besonders bei chronischen Schmerzen positiv und steigern das körperliche und emotionale Wohlbefinden.

  3. Stressabbau

    Die Kombination aus Oxytocin- und Endorphinausschüttung sorgt für Stressabbau. Stress ist einer der Hauptfaktoren für eine Einschränkung der körperlichen und mentalen Gesundheit. Umarmungen sind ein kostenloses, einfaches und wirksames Mittel zur Stressbewältigung.

  4. Stärkung des Immunsystems

    Regelmäßige Umarmungen stärken auf wundersame Weise auch das Immunsystem, womit Krankheiten effektiver abgewehrt werden.

  5. Blutdruckregulierung

    Eine weitere wundervolle “Nebenwirkung“ von Umarmungen ist die Regulierung des Blutdrucks. Körperlicher Kontakt, emotionale Verbindung und die Freisetzung von Oxytocin haben eine beruhigende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Infolgedessen sinkt der Blutdruck und das Herz wird gestärkt.

  6. Verbesserte Schlafqualität

    Eine Umarmung vor dem Schlafengehen führt zu einer besseren Schlafqualität, da sie das Gefühl emotionaler Sicherheit gibt, Ängste abbaut und zur Entspannung beiträgt. Qualitativ hochwertiger Schlaf wiederum ist für die Erhaltung einer guten körperlichen und mentalen Gesundheit unerlässlich.

  7. Stimmungsaufhellung

    Umarmungen heben die Stimmung und bekämpfen die Symptome von Depressionen.

  8. Gestärktes Selbstwertgefühl

    Regelmäßige Umarmungen schenken das Gefühl wertvoll und geliebt zu sein. Sie stärken das Selbstwertgefühl und die Selbstakzeptanz.

  9. Verringerung von Einsamkeit

    Einsamkeit wirkt sich negativ auf die psychische Gesundheit aus. Umarmungen vermitteln ein Gefühl der sozialen Verbundenheit und verringern das Gefühl der Isolation.

  10. Besseres Einfühlungsvermögen

    Umarmungen steigern die Fähigkeit, sich in andere einzufühlen. Es fördern das Gefühl der Verbundenheit und macht uns empfänglicher für die Gefühle und Bedürfnisse der Menschen um uns herum.

  11. Emotionale Heilung

    Umarmungen sind ein Wundermittel für emotionale Heilung. Sie bieten Trost und Unterstützung bei einem Trauma oder Verlust.

WENN UMARMUNGEN ANGST AUSLÖSEN

Grundsätzlich braucht jeder Mensch Berührungen und Umarmungen als Ausdruck von Nähe und Zuneigung. Bei vielen Menschen löst dies jedoch Angst aus.

Gründe für diese Angst können sein:

  • Alte Verletzungen und negative Erfahrungen
  • Bindungsangst
  • Angst verletzt zu werden
  • Angst vor Kontrollverlust
  • Angst vor Krankheiten…

Diese Ängste sind real und sollten respektiert werden. Es lohnt sich allerdings hinter diese Ängste zu blicken, da sie eine Beeinträchtigung des täglichen Lebens darstellen. Verständnis, Einfühlungsvermögen und Kommunikation sind der Schlüssel, um sie zu überwinden und wohltuende Umarmungen genießen zu können.

WIE LANGE SOLLTE EINE HEILSAME UMARMUNG DAUERN

Grundsätzlich ist zu sagen, dass es bei Umarmungen nicht auf die Dauer, sondern auf ihre Qualität und das gegenseitige Einverständnis ankommt. Damit sie ihre therapeutische Wirkung entfalten können, sollten Umarmungen mindestens 20 Sekunden dauern.

UMARMUNGEN IN DER PAARTHERAPIE

Zu diesem Thema möchte ich euch eine kurze Episode aus meinem Leben erzählen. T, der Vater meiner Kinder und mittlerweile mein Ex-Mann, und ich waren viele Jahre verheiratet. Ab einem bestimmten Zeitpunkt hatten wir Probleme in unserer Beziehung und besuchten eine Paartherapeutin. Diese riet uns, uns regelmäßig zu umarmen. Da T dabei keine große Ausdauer hatte und die Umarmungen immer nur wenige Sekunden dauerten, trug uns die Therapeutin auf, einen Wecker auf 30 Sekunden zu stellen. Das war zwar wenig romantisch, aber nur am Anfang notwendig, bis wir eine gewisse Routine hatten.
Das Spannende war, dass unsere beiden Söhne uns schmunzelnd beobachteten und nach einiger Zeit automatisch zum Küchenwecker liefen, um die Zeit zu stellen.

MEHR UMARMUNGEN UND BERÜHRUNGEN IN DEINEM LEBEN

Wie lassen sich Umarmungen und Berührungen in deinen Alltag einbauen? Hier einige praktische Tipps, die du umsetzen kannst, bis Umarmungen zu einer wundervollen Gewohnheit geworden sind:

  • Umarme deine Liebsten regelmäßig: Liebe und Wertschätzung wird auch durch körperliche Berührung ausgedrückt.
  • Plane Zeit für Umarmungen ein: Eine Umarmung am Morgen ist zum Beispiel ein positiver Start in den Tag.
  • Umarmung zur Begrüßung: Ersetze einen einfachen Händedruck durch eine herzliche Umarmung. Diese kleine Veränderung hat eine große Wirkung auf deine Beziehungen.
  • Umarme dich selbst

Umarmungen stärken Beziehungen, bauen Stress ab und lindern Schmerzen. Ganz unabhängig davon fühlen sie sich, mit den richtigen Menschen ausgetauscht, einfach großartig an.

Wie gehst du mit diesem Thema um? Kannst du Nähe zulassen?

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Catrine

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